扎马步的正确姿势（新手扎马步的正确姿势）

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扎马步的正确姿势,一次时间和一天几次!求师傅教。

1、步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。

2、时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。

3、没有特别要求，自己有时间练练就好。一般每天早晚站桩1-2次，每次5-10分钟，训练有素后逐渐增加至每次30-40分钟即可。扎马步不要深蹲，深蹲无益。尽量动静结合，站桩和运动结合，一动一静谓之道。

4、记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

1、正确的扎马步姿势双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

2、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。

4、初学者扎马步，正确的姿势如图一，动作分解：预备式，立正，目视正前方，双肩垂直，双脚并笼，收腹挺身，呼吸均匀。

5、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。

扎马步的时候两脚开立与肩同宽。腿部弯曲成90度。大腿也挺90度。

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

姿势一：四平马步。开始练习时，双腿并拢站立，双脚平行展开，距离约为脚长的三倍。膝盖弯曲半蹲，大腿保持水平，脚尖稍向内扣，五指紧抓地面，身体重心均匀分布于两腿之间，膝盖向外展并与脚尖形成垂直角度。

1、暗劲松腰体呼吸聚气法：姿势要求同前，步吸气时，意念带着胯关节和会阴往命门缩，肩关节往命门蹋，百会也往命门缩（闭着眼睛往命门看），一块儿往回缩。呼气时肩和胯松开，反复练习。第二步是在步的基础上加上肘和膝。

2、马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。

3、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

4、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。

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